Att fastställa gränser med en tidigare make

Dokumentera alla kommunikationsförsök. Håll register över samtal, sms, e-postmeddelanden och alla andra kontakter.
Ange dina gränser tydligt. Kommunicera vilket beteende du accepterar och inte kommer att acceptera.
Begränsa kontakten till väsentliga frågor. Fokusera endast på frågor relaterade till delat ansvar, om några.
Undvik att delta i känslomässiga diskussioner. Svara inte på försök att omförhandla relationen.
Tillämpa konsekvenser för gränsöverträdelser. Detta kan innefatta att avsluta konversationer eller söka rättslig intervention.
Sök stöd från betrodda personer. Vänner, familj eller en terapeut kan ge känslomässig hjälp.
Tänk på en kommunikationsmetod med en post. E-post eller textmeddelanden är att föredra framför telefonsamtal.

Konsultera med en jurist. Förstå dina rättigheter och alternativ när det gäller trakasserier eller stalking.
Om det behövs, skaffa ett besöksförbud. Detta ger rättsligt skydd mot oönskad kontakt.
Informera berörda parter. Meddela din arbetsplats, grannar eller andra som kan bli berörda.
Prioritera din säkerhet. Om du känner dig hotad, kontakta polisen omedelbart.
Ändra dina rutiner. Att ändra dagliga vanor kan minska möjligheterna för oönskade möten.

Kommunikationsstrategier jämförda

Strategi	Svarstid	Känslomässigt engagemang	Dokumentation
Direkt uttalande	Omedelbart	Låg	Kräver självinspelning
E-post/sms	Variabel	Låg	Automatiskt dokumenterat
Tredjepartskommunikation	Försenad	Inga	Dokumenterat via mellanhand