Metoder för tyst självnjutning

Välj en privat och säker plats.
Se till att alla dörrar och fönster är stängda.
Välj en tid då omgivande hushållsljud är högre eller när andra är frånvarande.
Använd bakgrundsljud, som en fläkt, luftkonditionering eller white noise-maskin, för att maskera ljud.
Lägg en tjock handduk eller filt mot botten av en dörr för att blockera ljudöverföringen.

Reducera fysiskt brus

Utför aktiviteter på mjuka ytor som en säng, tjock matta eller flera filtar.
Minimera direktkontakt mellan kroppsdelar och hårda ytor.
Använd en tillräcklig mängd personligt smörjmedel för att minska friktionsljud.
Om du använder enheter, säkerställ ett säkert grepp för att förhindra oavsiktliga fall eller stötar.
Välj mjuka, icke-resonanta material om du innehåller föremål.
Kontrollera rörelser för att undvika plötsliga stötar eller kraftiga gungningar.

Andas djupt och fokusera på kontrollerade utandningar.
Bit försiktigt ner på en kudde, en vikt filt eller ett mjukt föremål för att dämpa alla vokaliseringar.
Justera medvetet röstutgången för att förhindra flämtningar, stön eller andra hörbara uttryck.
Bär hörlurar med musik eller vitt brus för personlig ljudisolering.

Teknikkategori	Primär bruskälla adresserad	Effektivitetsnivå (relativ)	Förberedelse krävs
Miljöljudsmaskering (t.ex. fläkt, musik)	Omgivningsljud, vokaliseringar	Måttlig till hög	Minimal (enhetskonfiguration)
Användning av mjuk yta (t.ex. säng, matta)	Slag, friktion från rörelse	Hög	Låg (välja plats)
Dämpande vokaliseringar (t.ex. kudde)	Vokala ljud (flämningar, stön)	Hög	Låg (artikel lätt tillgänglig)
Ökad smörjning	Hud-mot-hud- eller hud-på-enhet-friktion	Moderat	Låg (produktapplikation)