Strategier för att förhindra tungskador under sömn

Vanliga orsaker till nattlig tungbitning

Bruxism: Ofrivilligt gnissling eller sammanbitning av tänderna under natten.
Sömnapné: Ett tillstånd där andningen upprepade gånger stannar och startar, vilket ofta gör att käken plötsligt knäpper igen.
Nattliga anfall: Okontrollerade muskelrörelser under sömnen som kan leda till rytmisk bitande av tungan.
Stress och ångest: Höga nivåer av dagliga spänningar kan öka muskelaktiviteten och käken vid vila.
Rytmisk rörelsestörning: Ofrivilliga huvud- eller kroppsgungor som inträffar precis före eller under sömn.

Konsultera en tandläkare för att kontrollera om det finns felinriktade tänder eller tecken på kraftig slipning.
Bär ett skyddande munskydd för att skapa en fysisk barriär mellan de övre och nedre tänderna.
Öva avslappningstekniker som djupandning eller meditation före sänggåendet för att minska käkspänningen.
Undvik att sova på rygg, eftersom denna position kan öka frekvensen av sömnapnéepisoder och käkinstabilitet.
Begränsa konsumtionen av alkohol och koffein, vilket kan störa sömncyklerna och försämra muskelkontrollen.
Delta i en sömnstudie om du misstänker att din tungbitning är relaterad till andningsproblem eller anfall.

Typ av enhet	Komfortnivå	Typisk hållbarhet	Skyddsnivå
Anpassad nattvakt	Hög	2 till 5 år	Maximal
Bok-och-bit-skydd	Moderat	6 till 12 månader	Moderat
Stock munskydd	Låg	1 till 3 månader	Minst

Om du ofta märker blod på din kudde eller sår på sidorna av tungan när du vaknar.
Om du upplever överdriven sömnighet under dagen eller högljudd, störande snarkning.
Om du vaknar med betydande käksmärta, huvudvärk eller ett klickande ljud i käkleden.
Om tungskador uppstår upprepade gånger trots användning av receptfria munskydd.