Uppskatta stegekvivalenter för stationära cykelmil

Att omvandla "mil" som registrerats på en stillastående cykel till ett motsvarande antal gångsteg är en uppskattning, inte en direkt eller exakt omvandling.

Stationära cyklar beräknar "avstånd" baserat på faktorer som hjulvarv eller motstånd, som simulerar utomhuscykling.
Till skillnad från att gå eller springa, innebär stillastående cykling inte en bokstavlig stegrörelse eller en konsekvent steglängd.
Det primära målet med sådana konverteringar är ofta att jämföra övergripande fysiska aktivitetsnivåer mellan olika träningstyper.

Aktivitetsekvivalensuppskattningar för träningsspårning

Aktivitet	Avstånd/längd	Uppskattad stegekvivalent	Ungefärliga förbrända kalorier (150 lb / 68 kg person)
Rask promenad	1 mil (ca 15-20 min)	2 000 - 2 500 steg	100 - 150 kcal
Jogga	1 mil (ca 8-12 min)	1 500 - 2 000 steg	150 - 200 kcal
Stationär cykel (måttligt tempo)	1 mil (ca 5-7 min)	2 500 - 3 500 motsvarande steg	100 - 150 kcal
Stationär cykel (måttligt tempo)	5 miles (ca 25-35 min)	12 500 - 17 500 motsvarande steg	500 - 750 kcal

Faktorer som påverkar stegekvivalensberäkning

Motståndsnivå: Högre motstånd kräver mer muskelansträngning och kardiovaskulärt arbete, vilket potentiellt kan relateras till en ekvivalent med högre steg.
Kadens (RPM): Varven per minut av trampning påverkar direkt intensiteten och energiförbrukningen.
Cykeltyp: Upprättstående, liggande eller spinncyklar erbjuder var och en unika kroppspositioner och mönster för muskelengagemang.
Individuell ansträngning och kondition: En persons vikt, konditionsnivå och intensiteten de använder under åkturen påverkar avsevärt den metaboliska kostnaden.

Allmän uppskattning för 5 stationära cykelmil

En vanlig riktlinje för att uppskatta stegekvivalenter är att 1 mils cykling ungefär kan jämföras med 2 500 till 3 500 steg av måttlig gång- eller joggingansträngning.

Att tillämpa denna uppskattning på 5 miles på en stationär cykel ger följande räckvidd:

Underprisuppskattning: 5 miles 2 500 steg/mil = 12 500 ekvivalenta steg
Högre uppskattning: 5 miles 3 500 steg/mil = 17 500 ekvivalenta steg

Denna variation understryker att "stegsekvivalenten" är ett subjektivt mått på ansträngning snarare än en bokstavlig räkning av fotrörelser.