Uppskatta skivstångsbänkpresskapacitet från en 50 lb hantelpress

När du utför en hantelpress med 50 pund i varje hand för ett givet antal repetitioner, förväntas det i allmänhet att du kan lyfta en tyngre totalvikt på en skivstångsbänkpress för samma antal repetitioner.

Denna skillnad beror främst på:

Stabilitetskrav: Att trycka på hanteln kräver större stabilisering från individuella axel- och armmuskler när varje lem rör sig oberoende av varandra.
Muskelrekrytering: Medan båda övningarna är inriktade på bröstet, axlarna och triceps, möjliggör en skivstång mer synkroniserad kraftproduktion och rekryterar primära rörelser mer effektivt genom att minska instabilitet i individuella extremiteter.
Rörelseomfång: Möjligheten att justera handledens position och sträckdjupet med hantlar kan skilja sig från en skivstång med fast grepp, vilket påverkar vikten som lyfts.

Som en allmän uppskattning är vikten du kan bänkpressa med skivstång för ett specifikt antal repetitioner ofta 10-25 % högre än den sammanlagda totalvikten av hantlar du kan trycka för samma repetitioner.

Därför, om du bekvämt kan hantelpressa 50 pund i varje hand (totalt 100 pund) för ett fungerande set, skulle din beräknade skivstångsbänkpress för ett jämförbart repintervall troligen ligga inom cirka 110 till 125 pund.

Jämförelse av skivstång vs. Hantelpress

Aspekt	Hanteltryck (50 lbs per hand)	Bänkpress med skivstång (uppskattad ekvivalent)
Totalvikt (för ett givet antal repetitioner)	100 lbs	110 - 125 lbs
Stabilitet krävs	Hög (kräver betydande individuell lemstabilisering)	Moderat (stapel ger en inneboende koppling mellan händerna)
Primär begränsande faktor	Individuell lemstyrka, balans och stabilisatorengagemang	Total pressstyrka för båda armarna kombinerat
Typisk styrkakonvertering	Bas (1,0x total hantelvikt)	Ca. 1,1x - 1,25x total hantelvikt

Individuella skillnader i biomekanik, träningsbakgrund och specifik träningsteknik kan påverka dessa uppskattningar. För exakt mätning av din skivstångs bänkpresskapacitet rekommenderas direkt testning.